Besser schlafen – 7 wertvolle Tipps

Koalas schlafen bis zu 22 Stunden am Tag. Bären verschlafen sogar 5-7 Monate im Jahr. Und Faultiere, naja. Die wissen einen gesunden Schlaf bestimmt auch zu schätzen.

Was uns die Tierwelt vormacht, kann ja nicht schlecht sein. Oder?

Zwar lässt sich die Schlafdauer der drei Beispiele wohl kaum mit dem menschlichen Alltag verbinden, aber zu wenig Schlaf ist genauso schlecht.

Auf Dauer macht zu wenig Schlaf krank.

Dennoch tun es die meisten Bundesbürger: sie gehen zu spät ins Bett, stehen zu früh auf, essen zu spät und trinken zu viel.

Dabei ist unser Schlaf wichtig, um das Tagesgeschehen zu verarbeiten, die Zellen erneuern sich und wir laden unsere Batterien wieder auf. Schlafen ist lebenswichtig.

Und bitte tun Sie es Tony Wright nicht gleich. Denn der Brite verbrachte 266 Stunden ohne Schlaf. Das sind 11 Tage und Nächte. Das kann nicht gesund sein.

Neben der richtigen Matratze, einem ergonomisch geformten Lattenrost und dem richtigen Kissen sind noch einige Punkte zu beachten, damit Sie besser schlafen und Sie sich morgens stark wie ein Bär fühlen.

Aber Schlaf ist nicht gleich Schlaf, es kommt auch auf die Qualität der nächtlichen Ruhe an. Wenn Sie besser schlafen und morgens fitter aus den Federn steigen möchten, dann sollten Sie folgenden Punkte beachten:

Besser schlafen: Tipp 1

Essen Sie nicht zu spät. Ein voller Magen wird Ihnen keine Ruhe lassen. Das heißt: drei Stunden vorm Schlafen sollten Sie nichts mehr essen. Vor allem kein schweres, fettes Essen.

Ihr Organismus wird damit zur Nachtarbeit gezwungen. Denn wenn Magen und Darm mit der Verdauung beschäftigt sind, werden auch Sie keine Auge zumachen können. Mitgefangen, mitgehangen. Besser schlafen geht anders!

Falls am späten Abend doch mal der Hunger kommt, essen Sie lieber etwas leichtes. Aber Achtung: Vollkornprodukte, Salat und Obst sind zwar gesund, aber schwer verdaulich. Abends sollten Sie davon die Finger lassen und diese Lebensmittel eher am Mittag genießen.

Besser schlafen: Tipp 2

Entspannen Sie sich vorm Schlafen gehen. Schalten Sie 15 Minuren bevor Sie ins Bett gehen, alle Geräte aus. Das heißt: kein Internet, keine TV, kein Smartphone, Tablet usw.

Englische Wissenschaftler haben festgestellt, dass diese ganzen Ablenkungen Kinder 31 Tage Schlaf im Jahr rauben.

Um besser schlafen zu können sollten Sie sich eine bewusste Auszeit vor der Auszeit gönnen. Probieren Sie es doch mal mit Entspannungsmusik oder einer 10 minütige Muskelrelaxation vor dem Schlafengehen. Das bringt sich gedanklich runter und bereitet Sie besser auf den Schlaf vor. Denn es ist nie gut von 100 auf 0 runter zu schalten. Selbst Motoren verkraften das nicht gut, warum dann der Mensch?

Besser schlafen: Tipp 3

Oma hatte recht. Denn warme Milch und Honig bringen´s wirklich! Das Tryptophan der Milch wird im Gehirn zu Serotonin umgewandelt und durch die Glukose im Honig wird das Eiweiß schnell ins Gehirn transportiert. Es setzt eine Entspannung und Schläfrigkeit ein, man wird müde und kann seelig einschlafen.

Besser schlafen Tipp: 4

Bier, Schnaps und Wein. Nein! Zwar lassen uns Merlot und Pils schneller müde werden. Aber das ist noch nicht das Ende der Geschichte. Nachdem wir also ein paar Gläschen Wein intus haben und schon schön schlummern kommt der Haken.

Denn in der zweiten Nachthälfte wird der Alkohol abgebaut. Der Schlaf wird unruhiger und der Gang zur Toilette lässt sich kaum vermeiden. Daher: übertreiben Sie es nicht, ein Viertelchen weniger kann Ihnen die halbe Nacht retten.

Besser schlafen Tipp: 5

Achten Sie auf die richtige Zimmertemperatur. Um besser schlafen zu können muss sollte die Zimmertemperatur zwischen 16 und 18 Grad liegen. Wem jetzt schon innerlich die Knie schlottern, der kann die Temperatur auch auf 20 Grad erhöhen.

Allerdings sollten es auch nicht unter 16 Grad sein. Denn besser schlafen werden Sie als Eiszapfen auch nicht. Zudem regen die niedrigen Temperaturen die Schimmelbildung im Raum an, da die nächtliche Körperfeuchtigkeit nicht mehr richtig trocknen kann.

Besser schlafen Tipp: 6

Sport ist Mord? Diesen Spruch sollte man schon längst in die Tonne geklopft haben. Denn Sport macht fit, hält jung und knackig. Und Sport lässt uns abschalten.

Bevor Sie also das nächste Mal nach einem Bürotag nach Hause kommen, gehen Sie eine Runde laufen, schwimmen oder Rad fahren. Sport lässt Sie besser schlafen und besser aussehen. Also, ab aufs Rad.

Besser schlafen Tipp: 7

Beachten Sie die Schlafhygiene. Damit ist nicht das saubere Nachthemd gemeint. Bereits weiter oben im Text wurde es angesprochen: TV, Laptop, Smartphone, Tablet und Co. sollten Sie nicht mit ins Schlafzimmer schleppen.

Ebenso haben ein Schreibtisch und ein Bürostuhl nichts im Schlafzimmer zu suchen. All diese Dinge hindern Sie am gesunden und erholsamen Schlaf.

Wir wünschen Ihnen eine gute Nacht und hoffen, dass Sie bald besser schlafen werden!